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maggio 2016

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Le applicazioni mobili che aiutano a dormire

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Oggi, la maggior parte delle persone indossa un ritmo frenetico della vita. Oltre ad interessare prevalentemente alla produttività, questo influenza la qualità del sonno. In realtà, ci sono stati più e più gravi problemi di insonnia tra gli adolescenti e gli adulti. In un mondo che si muove dalla tecnologia, si ha evidentemente ideato un monitorato per questa soluzione situazione spiacevole. Ci sono applicazioni mobili che aiutano a rilassarsi e dormire, dormire in modo semplice e senza interruzioni lungo la strada. Si vuole per sapere quali sono le applicazioni più popolari sono?

  1. White Noise: si concentra sulla produzione di suoni piacevoli che bloccano i rumori esterni. Quando dormiamo, il nostro cervello è ancora attivo e attento a tutto ciò che accade intorno a noi e qualsiasi rumore, se il camion della spazzatura o russare prossimo … camuffare queste interruzioni è possibile con questa applicazione mobile, che offre una grande varietà di suoni e ritmi diversi.
  2. SleepCycle: è progettato per misurare il ciclo del sonno. Devi mettere il telefono in modo specifico e mantenere lo attiva per l'applicazione al lavoro. In Oltre ad aiutare problemi di Fight Night, SleepCycle ha un allarme intelligente che ti sveglia quando si è nella fase più leggera del sonno.
  3. Relax Melodies: Come la prima opzione, Relax Melodies musica è piena di atmosfera che di relax vi permetterà di dormire senza alcun supporto problema. Si può scegliere tra 46 diverse melodie e anche combinare loro .
  4. SleepBot: combina tre funzioni contemporaneamente. Innanzitutto, un rilevatore di movimento; il secondo registratore audio per registrare un russare e, terzo, di un allarme intelligente come ha anche SleepCycle. Tutto questo fornirà informazioni utili per migliorare il vostro sogno a lungo termine.
  5. Buddhify: è probabilmente il più diverso da tutto quello che ho presentato finora app. Offre un programma di attività adatte alla vostra routine di meditazione in modo che, durante la notte, si può riposare senza problemi. Gli utenti che hanno provato questa applicazione mobile si sentono più rilassato e tranquillo, al momento di andare a letto.
  6. Il sonno come Android è uno dei più completi, ma è disponibile solo per i dispositivi Android. In Oltre ad offrire il sistema di allarme intelligente, lenitivo melodie e hanno rilevatori di movimento e russamento, sonno come Android permette di contare le pecore o canta ninne nanne per rendere il sonno.

Le applicazioni postali mobili che aiutano a dormire prima apparizione su BlogVelfont.

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Perché nel corso degli anni abbiamo dormire meno?

Cercando di rimanere sveglio, privati ​​del sonno dirigente

Le abitudini e le esigenze delle persone subiscono cambiamenti, evolvono nel tempo. Nel corso degli anni, il nostro corpo ha bisogno di più di idratazione, lieve esercizio, più l'assistenza sanitaria, più cautela, in quanto ciò che gli alimenti … E alcuni credono che anche bisogno di meno sonno.

Sicuramente avete notato: nonni, genitori o anche da soli necessario un minor numero di ore per riposare e sentirsi freschi. Ma la spiegazione di questo fenomeno è molto diversa: si , non è che il nostro corpo richiede un minor numero di ore di rigenerarsi, ma che quando invecchiamo, gli uomini e le donne hanno più probabilità di avere problemi di sonno. Questo è quanto affermato linea Kessel, Dipartimento di Oftalmologia a Glostrup Hospital in Danimarca, il quotidiano El Mundo.

“Il ciclo sonno-veglia e del benessere generale e molte altre importanti funzioni biologiche sono strettamente legate al ritmo circadiano. Il ritmo del cervello che rilascia la melatonina (un ormone) nel flusso sanguigno in risposta al buio, e questo è ciò che induce il sonno, riduce la pressione sanguigna e la temperatura corporea è regolata “, ha detto l'esperto. Che cosa significa il problema del ritmo circadiano del sonno? Tuttavia, come detto Kessel, regolazione di questo processo è eseguito attraverso la retina, che riceve una luce blu che induce il sonno. Nel corso degli anni, la lente, che si trova proprio di fronte alla retina, è giallastro e non lasciare che la luce blu raggiunge la retina in modo chiaro e senza ostacoli. Questi esperti conclusioni è arrivato con altri ricercatori, dal momento che ha condotto uno studio a 970 persone a pochi anni fa. Ma non sono stati gli unici che hanno provato.

Nel mese di luglio 2014, uno studio del Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) e l'Università di Toronto ha dimostrato che ci sono altre malattie associate con l'invecchiamento, indurre problemi di sonno. È il caso di disfunzione cognitiva, ipertensione, malattia vascolare e la disposizione di diabete di tipo 2, anche hanno aggiunto che la perdita e la frammentazione del sonno sono più probabili tra i pazienti anziani e Alzheimer. Questa parte della popolazione mostra meno stati di sonno profondo e poi svegliarsi di notte molto più frequentemente. Come si vede in gioventù sembra ed è molto più facile addormentarsi all'istante ed avere un sonno riposante. Il resto è più leggero e disturbi sono niente di insolito.

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Come i nostri antenati hanno dormito?

camera da letto in legno in antica casa italiana con fresco

Il fatto che gli esseri umani hanno costruito nel corso degli anni ci sembra oggi, come del tutto normale. Noi crediamo che i nostri antenati più vicini mangiavano come noi, parlano come noi, hanno giocato come noi … non vediamo altro modo di fare le cose, che si differenzia dal vero e proprio procedere. Tuttavia, molti studiosi hanno studiato il fenomeno e, come previsto, hanno concluso che sì, i nostri antenati diretti e non in modo diretto hanno fatto le cose in modo diverso. Anche dormivano in modo diverso. Le società si evolvono costantemente, e le modifiche, essendo lungo periodo mimetizza nel corso della storia. Volete sapere come i nostri antenati dormito?

Abbiamo indagato e scoperto che almeno due fattori che ci contraddistinguono. In primo luogo, come a dormire e, in secondo luogo, la quantità di ore di riposo. Secondo a uno studio condotto dallo storico Roger Ekirch, Università della Virginia Tech, gli esseri umani utilizzati per dormire in letti separati. Supportato da un'indagine di 15 lunghi anni, le conclusioni sono presentati in un libro intitolato A alla fine della giornata: la notte in del passato (2005), che comprendeva una revisione approfondita della letteratura sull'argomento, con oltre 500 referenze. Ma, come altri intellettuali di tutto il mondo, Ekirch scoperto qualcosa di più interessante: i nostri antenati preferivano sonno frammentato.

Secondo diverse indagini, già tempo di sonno sviluppato su un periodo di 12 ore. Hai iniziato con 3 o 4 del sonno, seguita da 2 o 3 veglia e infine di nuovo dormito fino all'alba. Ekirch scoperto, inoltre, che questa dinamica ha cominciato a morire durante l'ultima metà del XVII secolo. Perché preferire il sonno segmentati? Sebbene finora non ci sono solo ipotesi, si ritiene che questo tipo di riposo è necessario per il corpo umano naturalmente. Così lo psichiatra Thomas Wehr ha suggerito in uno dei suoi numerosi studi ed esperimenti su di esso. In realtà, egli crede, con Ekirch, che i problemi di sonno abbondanti attuali hanno un molto a che fare con esso: la metà – dormire 7 o 8 ore consecutive di un giorno, alterare il corpo.

Dobbiamo recuperare le routine dei nostri antenati? Nessuna prova sufficiente a cambiare le abitudini di tutta la popolazione mondiale, ma potrebbe aprire linee di ricerca in questo campo per confermare questo. problemi di insonnia sono molto comuni al giorno d'oggi, e tutti i rimedi per ridurre i loro sono i benvenuti. Ricordate, se avete difficoltà ad addormentarsi, gli esperti Velfont possono dare alcuni consigli utili. Non dimenticate di dare la priorità di un buon riposo è di dare la priorità alla salute.

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Il pisolino perfetto

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Come tutte le comunità e le culture del mondo, noi spagnoli di solito identificata con certi stereotipi: prosciutto, sevillanas, corrida … e schiacciare un pisolino è uno di loro. Anche se non siamo d'accordo pregiudizi e luoghi comuni, il riposo è essenziale per la nostra salute e il benessere, e se passiamo ore e ore di lavoro senza sosta. Infatti, anche la scienza ha dimostrato i benefici di queste brevi pause: NAP è buono per il corpo. Anche in alcune parti del mondo ci sono bar esclusivi per riposare e aziende che promuovono tra i loro lavoratori. Così, nella maggior parte dei paesi hanno capito i grandi effetti che il PNA ha sulla produttività e le prestazioni dei singoli. Ma non tutti sono uguali … Come è il pisolino perfetto?

Noi tutti soffriamo praticamente ogni giorno questo periodo di estrema sonnolenza dopo aver mangiato. Normalmente, questa sensazione è il risultato di una brutta notte, o rottura dalla mancanza di sonno durante la notte. Anche se potremmo passare ore napping, c'è solo una formula specifica che dimostra la sua efficacia. Secondo a un gruppo di ricercatori della Harvard University, questi sono i fattori da tenere in considerazione se si vuole usufruire di tutti i suoi benefici:

  • Sappiamo che un pisolino di un'ora fornisce significativi benefici al cervello. Infatti, come recenti studi scientifici suggeriscono un 60 – pausa minuto in la metà del giorno aumenta la nostra memoria. Tuttavia, non tutti possono dedicare tanto tempo e, a volte, abbiamo ancora svegliare trasognati di quanto abbiamo mentire. La soluzione? E 'meglio per dormire tra i 20 ei 30 minuti: ti svegli di nuovo e si può continuare con tutti i vostri obblighi.
  • sonno notturno come se fosse, è necessario trovare un stanza buia e silenziosa. Ma attenzione! Né è consigliabile che si prepara come si farebbe per la notte, messo in pigiama, si ottiene a letto, chiudere le persiane tutto … Da notare che, dopo aver dormito il pisolino perfetto, la vostra attività dovrebbe continuare. È opportuno che, abiti comodi, si sdraiano sul divano o sul letto, se si preferisce.
  • Per ottenere il pisolino perfetto, il meglio che puoi fare è hop un programma e pianificare il resto.
  • Ricordate che la caffeina non agire immediatamente. Se si prevede di pisolino, evita il tipico caffè dopo il pasto.

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Gli effetti di WhatsApp sul riposo

Fotolia_100891114_Subscription_Monthly_M Che la nostra società è sempre più digitalizzato, non è nuova. Ricordiamo ancora quando hanno lasciato i primi telefoni cellulari: un grande, vasi pesanti con cui abbiamo potuto effettuare solo chiamate e inviare, se possibile, un breve messaggio di testo. Nessun colore che cosa possono fare ora smartphone. SMS sono passati alla storia, e abbiamo il coraggio dire che praticamente nessuna persona che non fa uso di WhatsApp. Questa applicazione di messaggistica istantanea ha cambiato la nostra vita ci permette di contattare le persone al momento, rispondere a domande immediatamente e, cosa più importante, il tutto gratuitamente. Anche se ci ha dato numerosi vantaggi in termini di comunicazione, questa applicazione, ma non abbastanza, ma ha anche i suoi difetti. È stato dimostrato che, tra le altre cose, può ostacolare il nostro riposo.

E 'dimostrato che WhatsApp ha causato cambiamenti significativi nel nostro stile di vita, così drastico che ora non può vivere senza di essa. Gran parte della popolazione spagnola spende qualche minuto del vostro tempo per comunicare attraverso questa piattaforma. Online e disponibile 24 ore al giorno. Ma che effetto questo ha sul sonno? Come dimostrato da diversi gruppi di ricerca, questa dipendenza provoca problemi WhatsApp inizio del sonno e riduce il tempo totale dedicato al riposo. Così dice lo specialista in neurofisiologia e disturbi del sonno, Javier Brualla a El Confidencial Digial: “Non solo dormire insorgenza è in ritardo, ma un sogno di qualità inferiore, meno profondo e riposante è anche generato, che sarà avere un effetto diretto sul livello di attenzione e prontezza il giorno successivo “.

Disturbi del sonno risultato di un uso eccessivo di dispositivi Internet spesso colpiscono di più per i giovani tra i 18 ei 32 anni. In realtà, è il gruppo che passa più tempo impegnati in reti sociali, i principali istigatori di questa dipendenza che abbiamo menzionato. Quindi, non solo danneggia la nostra WhatsApp sogno: anche Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e tutti gli altri. Abbiamo detto che il ritardo nella addormentarsi e insonnia sono i problemi più comuni, ma che cosa produrre esattamente queste applicazioni per causare questi gravi effetti collaterali?

La luce emessa dagli schermi dei dispositivi abbiamo consultato è la colpa di tutto. Gli adolescenti ei giovani spesso dormono con la WhatsApp e si alzano con WhatsApp, vedere cosa è successo mentre sono stati assenti. Questa luce, che entra attraverso i loro occhi prima di dormire e basta alzarsi, riduce drasticamente la secrezione di melatonina, un ormone che viene rilasciato per andare a letto e spegnere la luce e facilita il sonno. Di fronte a questo problema, c'è una soluzione? Sì, continuare a muoversi lontano dal letto e smettere di usare WhatsApp almeno un'ora prima di coricarsi.

Gli effetti post di WhatsApp sul resto apparve prima sulla BlogVelfont.

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Perché non siamo riusciti a dormire bene in letti al di fuori?

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E 'probabilmente capitato più di una volta: in un albergo, a casa di un amico … solo dormire bene nel vostro amato letto. La struttura del materasso, la sua resistenza alla luce, il comfort del vostro cuscino ideale, setosità dei fogli tante notti sono con voi … le miss, e non c'è niente di meglio che avere il proprio rifugio per riposare come un ghiro . Un corpo ha difficoltà ad abituarsi alle nuove forme e consistenze che l'esperienza, almeno durante la prima notte eravamo in letti al di fuori … Ma perché? Un gruppo di ricercatori della Brown University ha recentemente scoperto attraverso un esperimento.

Che cosa hanno fatto? Misurare l'attività cerebrale durante il sonno profondo di 35 giovani in buona salute che dormono in un luogo sconosciuto. Lo studio, pubblicato sulla rivista Current Biology, dimostra che qualcosa accade nel cervello durante la prima notte abbiamo trascorso in quel letto che non ci appartiene: l'emisfero sinistro sta mostrando segni di uno stato di veglia, mentre il sonno giusto. Anche se esso sembra strano, questa situazione è stata anche osservata in altri animali: balene, uccelli, delfini … Come dice Masako Tamaki, uno degli autori della ricerca, l'edizione digitale della rivista Time, “il medium cui ci muoviamo la prima notte (il letto di un albergo, un amico …) è veramente nuovo per noi, quindi potrebbe essere che il nostro cervello utilizza un sistema di monitoraggio per controllare l'ambiente in modo che in grado di rilevare qualcosa di insolito ” .

Anche se i risultati sono significativi, c'è ancora molta ricerca e molte domande a cui rispondere. Da Velfont sottolineiamo l'importanza di elementi di riposo che soddisfare le nostre esigenze. Oltre a dormire e ricaricare per il giorno successivo, faremo in modo la nostra integrità fisica: i prodotti giusti ci aiuterà a mantenere una buona postura per tutta la notte.

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Il mistero del momento ci si addormenta

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C'è un momento, pochi secondi lunghi, che imprigiona la mente in uno stato di monitor sonnolente. Quando arriviamo a letto, la nostra testa si perde nei nostri pensieri fino a quando non ha senso: hai iniziato a ricordare un periodo felice con il vostro tempo della famiglia, ma ora sulla scena sono apparsi cavalli, amici d'infanzia e il cielo è diventato viola. E 'a questo punto che emergono le virtù creative e spirituali di sonno; Diamo il controllo del corpo e perdersi in un universo di creature e fantasie che sono oltre la ragione. Durante questa fase manteniamo una lieve coscienza, ma ha cominciato a immergersi nelle profondità del resto. Siamo tra i due mondi, un punto che gli esperti chiamano “stato ipnagogico” (che porta a dormire) e in cui uditiva, visiva o allucinazioni tattili si verificano.

La parola ipnagogiche significa che di transizione tra la veglia e il sonno. Le allucinazioni sono più frequenti nei bambini tra i 6 ei 15 anni, ma in molti casi possono trascinare su e rimanere fino all'età adulta. Spesso si riferiscono a esperienze del giorno precedente e sono facilmente smemorati: non ricordo quando ci svegliamo. Le immagini e le sensazioni che producono queste allucinazioni sono totalmente lontano dalla realtà e, di conseguenza, alcune persone credono che quando sperimentato, stanno vivendo una esperienza paranormale. Infatti, nello stato ipnagogico, alcuni possono anche credere che esseri alieni (qualcosa o qualcuno) impediscono loro di muoversi o parlare. Hai mai accaduto a voi che non siete in grado di parlare nei vostri sogni, ma pensi di essere nel mondo reale? O non è possibile aprire gli occhi e svegliarsi? Il mistero a volte può farti soffrire …

Tuttavia, dobbiamo raggiungere lo stato di sonno hypnagogic di addormentarsi. Per ottenere questo , la prima cosa che dovete fare è rilassarsi completamente, concentrandosi su allentare tutti i muscoli del corpo e della mente di deviare qualche pensiero o ricordo piacevole. La capacità di liberare il corpo migliorerà gradualmente fino a raggiungere una fase di profondo rilassamento. E poi cosa?

  1. Rimane concentrata con il movimento del tuo respiro e apprezzare come le immagini strane e intrusive compaiono nei vostri pensieri. Se si vuole sguazzare in un sonno profondo, seguire queste immagini e far loro perdere. Se si desidera solo fare un sonnellino e riposo in un sogno lucido, essere attenti: focus su qualcosa di terreno.
  2. colori vivaci e figure astratte passeggiare per le vostre pupille. Forse in questa fase e sarete così in un sogno che si può semplicemente lasciare. Ma se, in caso contrario, si vede queste forme con calma e mantenere la mente concentrata sul vostro scopo del soggiorno cosciente, si otterrà questo riposo lucida è necessario.

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